Это голод?

image

Бывают дни, когда даже после плотного обеда не покидает ощущение голода. А бывает, что как-будто воздухом насыщаешься. Как отличить эмоциональный голод от физического и что с ним делать?

Физиологически голод возникает постепенно и нарастает после последнего приема пищи. Когда наше тело требует еды, то совсем необязательно отправляться на поиски сладкого – подойдут овощи, салат, рыба, курица или то, что можно найти в холодильнике. Если чувство голода физическое, то не составляет никакого труда подождать полчасика, пока еда будет готова. Если же резко, именно в эту минуту, хочется чего-то особенного, то это голод эмоциональный.

Если голод физиологический, то мы останавливаемся после насыщения и не испытываем чувство вины. Если появилось чувство вины или вы неожиданно переели, значит источник голода в эмоциях.

Что делать с эмоциональным голодом?

1. Резко захотелось чего-то съесть? Остановитесь, сделайте вздох и просто скажите себе, что источник голода в эмоциях.

2. Прочувствуйте эту эмоцию: почему это чувство возникло именно сейчас?

3. Попытайтесь осознать, чего вам хотелось бы на самом деле? Отдыха? Любви? Развлечения?

4. Запишите сразу же все, что пришло в голову – в блокнот ручкой или в смартфон.

5. По-прежнему хочется съесть? Съешьте! Но насладитесь вкусом или полученной эмоцией.

Фото: Pinterest

Комментарии