Сон, или самая важная полезная привычка

 

d228836cf70b1c5ad60082d351102c28-min

Если вы спите меньше 8 часов и хотите завести хотя бы одну полезную привычку в течение следующего месяца − начните высыпаться. Качество моей жизни и работы кардинально поменялось, когда я поменяла свое отношение ко сну. Знаю, как бывает непросто поменять режим, и мы уже писали о том, какие правила важны для хорошего сна, но я не устаю повторять, что смена режима − самое важное решение, которое вы можете принять для своего здоровья.

Если мы высыпаемся,
• наши гормоны работают слаженно,
• наше пищеварение улучшается,
• наша память становится крепче,
• у нас неожиданно появляется сила воли,
• хочется гораздо меньше сладкого и мы меньше набираем вес. Просто у нас становится больше энергии, и мы не стремимся восполнить ее с помощью сладкого или кофе.

Залог хорошего сна − правильная подготовка к нему!

Найдите именно свои ритуалы и привычки − так нашему мозгу и телу проще настроиться на правильную волну и перейти в новое состояние.

1. Магний помогает мне спать лучше и крепче. 65% женщин страдают от нехватки магния. Поэтому его полезно пропивать курсами несколько раз в год. Особенно, если вы плохо спите, чувствуете тревожность или у вас бывают спазмы в мышцах.

2. Обожаю спать с открытым окном, так я просыпаюсь более свежей. Кислород − важный компонент здорового сна.

image

3. Если я очень устаю, то принимаю горячую ванну. Люблю чередовать глину, которая отлично выводит токсины, соль (кладите смело пачку), которая успокаивает и очищает, соду, аромамасла (будьте осторожны с количеством и покупайте масла самого высокого качества).DIY-Rose-Scrub-OSP-03-min

4. Почти всегда завариваю вечером травы, стараясь выпивать их до 21.00.

5. Стараюсь не есть за 2 часа до сна (ох, это очень сложно с плотным графиком, но качество сна кардинально меняется!).

6. Всегда думаю о том, за что я благодарна этому дню. Я не веду дневник благодарностей, но часто мысленно в течение дня и особенно вечером думаю о счастливых моментах уходящего дня.

7. Читаю или пишу дневник. Точно знаю, что если читать книги, которые мне нужны для работы, всю ночь потом будут сниться рабочие проблемы. Поэтому на ночь − только художественная литература.

8. Всегда принимаю горячий душ, умываю лицо, наношу масло на кожу рук и лица. Для меня этот момент − важный этап закрытия дня и перехода в сон.

enhanced-2294-1454089580-11-min

9. Не идет сон? Лучше заняться чем-то, что не возбуждает и не требует экрана телефона или компьютера при приглушенном свете: например, чтение книги.

10. Недосып в течение недели невозможно восполнить лишним часом сна в выходные. Держите ритм сна.

Сон позволяет сохранить молодость надолго и замедляет старение. В нашей новой программе “Молодость”, которая начнется в мае, мы обязательно уделим время тому, как наладить сон, почему это так важно, и что нам мешает иногда сделать достаточный сон своей хорошей привычкой.

Комментарии