Принимаете?

Было бы прекрасно, если бы можно было обойтись без витаминов – они дорого стоят, непонятно, что именно нужно принимать, а врачи, как правило, не дают точных рекомендаций. К тому же, качество витаминов и био-добавок не всегда вызывает уверенность.

Проблема экосистемы, в которой мы живем, в том, что продукты, даже если мы покупаем их у фермеров или в отделе «био», не содержат нужного количества витаминов и минералов.
Истощение земли, технологии посева и сбора урожая, обработка продуктов и их транспортировка очень часто лишают продукты питания необходимых нутриентов. А еще стресс и жизнь в большом городе истощают наши микроэлементы и витамины изнутри!

Поэтому, есть два варианта:

1. ПРОСТОЙ – купить качественные мультивитамины,
2. ПОСЛОЖНЕЕ, но надежнее – сдать анализы на ферритин, витамины D, B12, селен, магний, общий анализ крови, проконсультироваться со специалистом и начать принимать то, чего не хватает.

Важно: витамины, минералы и добавки должны быть самого хорошего качества.
Очень часто в них содержится такое количество синтетических ингредиентов, что они могут скорее навредить, чем помочь.

К сожалению, как и в косметической индустрии, даже если витамины содержат только 10% натуральных ингредиентов, их можно маркировать как «натуральные». Поэтому важно обращать на маркировку «органик» и читать состав.

На что нужно обратить внимание при покупке витаминов и минералов:

Источник: Пищевыми источниками могут быть дрожжи, рыба, овощи, цитрусовые, ягоды.

Ключевые слова: ацетат, битартрат, хлорид, глюконат, гидрохлорид, нитрат и сукцинат – синтетические ингредиенты, которые добавляют в добавки для повышения стабильности витамина или минерала.

В целом, если в составе есть слова, заканчивающиеся на «ид» или «ат», это означает наличие синтетических ингредиентов. Приставка dl перед ингредиентом тоже указывает на синтетическое происхождение (например, dl-alpha tocopherol)

Другие токсические ингредиенты, которые лучше избегать:

стеарат магний (или стеариновая кислота),
глютамат натрия,
карнаубский воск,
диоксид титана.

Кстати, именно из-за накопившихся в нашем организме токсинов первая неделя детокса бывает неприятной, помните?

Как принимать витамины

• Для лучшего усвоения витамины следует принимать с едой. Белок улучшает усвоение минералов.

Если вы забыли принять витамины во время еды, то можно заесть фруктами и горстью орехов. Так получается, что как будто мы получили все микроэлементы естественным способом.

• Лучше покупать витамины в капсулах, а не в таблетках. Не стоит выбирать мультивитамины, которые рекомендуется принимать по одной капсуле в день – очень сложно в одну капсулу вместить все необходимое, поэтому лучше выбрать мультивитамины, которые необходимо принимать по 2 капсулы 2 раза в день.

• Делайте перерывы. Можно чередовать 3 месяца приема с перерывами на 2 недели.

Полезно наблюдение за собой: ведите дневник, в котором записывайте дату начала, время приема, дозировку, марку, симптомы. Если возникают странные реакции (сыпь, диарея, запор и т.п.), приостановите
прием и посмотрите, уйдут ли симптомы.

Источники:
The Differences Between Synthetic and Natural Vitamins
Mark Hyman
Frank Lipman

Комментарии